心理輔導(dǎo)：改善考生考前過度焦慮的小妙招
2012-01-13 15:38:38新快報文章作者：李國瑞
很多考生每每想到即將到來的中考高考，心就會劇烈地跳動，同時還會覺得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這就是典型的考前過度焦慮的癥狀。
考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正�，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復(fù)習(xí)，還會妨礙考試時的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：
1.增加運(yùn)動：每天抽一定的時間做一些有氧運(yùn)動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。
2.學(xué)會自我放松：在心理治療過程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。
3.合理增加營養(yǎng)：身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補(bǔ)充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)——皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。
4.心理暗示：對于考試的過度焦慮和緊張，教會學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當(dāng)然家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。
如果考生焦慮情況十分嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)去尋求咨詢心理專家的幫助，得到相關(guān)的專業(yè)指導(dǎo)。
