北京理工大學(xué)附屬中學(xué)通州校區(qū)教師尹鑫磊

　　目標(biāo)合理更自信

　　有的考生希望高考時(shí)自己能考出高分，因此把理想分?jǐn)?shù)設(shè)定得過(guò)高。這樣的目標(biāo)設(shè)定會(huì)人為地造成考生心理緊張。其實(shí)，考試最終要憑借自己的綜合實(shí)力，絕不因巧合而獲得成功。因此，考生不能盲目設(shè)定過(guò)高的成績(jī)目標(biāo)，要根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)�？忌鸀樽约涸O(shè)定的目標(biāo)要力所能及。設(shè)定目標(biāo)后，考生可對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解，設(shè)定階段性考試目標(biāo)，并在此基礎(chǔ)上逐步提高目標(biāo)，直至達(dá)成最終目標(biāo)，這樣才會(huì)更自信地面對(duì)考試。

　　父母為孩子設(shè)定的目標(biāo)也要適當(dāng)，不能揠苗助長(zhǎng)。有考生家長(zhǎng)說(shuō)：“我必須讓孩子考上本科，我是研究生，我的大兒子復(fù)習(xí)了三年，最終才考上我理想中的大學(xué)……”。父母為孩子設(shè)定了自己理想的目標(biāo)，卻沒考慮孩子的現(xiàn)狀和心理感受。父母不能因?yàn)樽约旱母邩?biāo)準(zhǔn)而盲目為孩子設(shè)定目標(biāo)，且強(qiáng)加于孩子身上。

　　盲目攀比不可取

　　高考前的三個(gè)月，各種模擬考試會(huì)接踵而來(lái)。考生在與其他同學(xué)的攀比中，容易產(chǎn)生焦慮導(dǎo)致心理失衡�？忌�要明確，只要考出自己真實(shí)的水平，就是在向目標(biāo)靠近，不要盲目與同學(xué)攀比，這樣會(huì)對(duì)自信心造成打擊。父母也要有足夠的心理承受能力和準(zhǔn)備，不要因?yàn)楹⒆映煽?jī)靠后而焦慮、擔(dān)心。如果因此對(duì)孩子過(guò)度鞭策，會(huì)給本就緊張焦慮的孩子又增添一層心理壓力。父母要幫孩子減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力，對(duì)孩子多鼓勵(lì)，少訓(xùn)斥;多監(jiān)督，少放任。

　　溝通順暢不急躁

　　考生、父母、老師之間要構(gòu)建良性的溝通圈�？忌�要多與父母、老師溝通，把自己存在的身體問(wèn)題、心理問(wèn)題及時(shí)告訴父母、老師;有不良情緒時(shí)，可在父母和老師的引導(dǎo)下合理釋放，或在心理老師的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　　父母要與孩子進(jìn)行良好溝通，注意溝通方式和內(nèi)容，可一起商量、一起決定，不要著急為孩子做決定，并為孩子營(yíng)造良好、和諧、關(guān)愛、親切的家庭氛圍。

　　父母與老師的溝通要聚焦，莫急躁。父母要先對(duì)孩子有客觀了解，再把孩子近期的身心狀況、學(xué)習(xí)問(wèn)題等如實(shí)客觀反映給班主任及任課教師，跟老師一同分析原因，找到方法幫孩子解決學(xué)習(xí)上的問(wèn)題。如果孩子某次或某科考試遭遇“滑鐵盧”，父母也不要因?yàn)榻辜倍�爆發(fā)不良情緒，例如把責(zé)任歸咎于班主任、任課教師等。父母產(chǎn)生的不良情緒更不利于孩子考前復(fù)習(xí)。

　　調(diào)好狀態(tài)找節(jié)奏

　　首先，考生要要跟著老師的步調(diào)有條不紊地備考，避免因看到或陷入“題海”而產(chǎn)生厭學(xué)、煩躁情緒;其次，要以積極心態(tài)參加各種考試;再次，要學(xué)會(huì)取舍，要有“以簡(jiǎn)單題、中等題取勝”的心理，學(xué)有余力再關(guān)注偏題、難題;最后，可請(qǐng)老師針對(duì)自己的情況，制訂適合自己的復(fù)習(xí)方法或計(jì)劃，快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，找準(zhǔn)復(fù)習(xí)節(jié)奏。

　　考前三個(gè)月，考生注意勞逸結(jié)合，樹立合理目標(biāo)，增強(qiáng)自信心，平和心態(tài)，與父母、老師良性溝通，找準(zhǔn)復(fù)習(xí)步調(diào)，就能以充沛的精力、穩(wěn)定的情緒完成復(fù)習(xí)，自信迎考，自如應(yīng)考。

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