高考心理輔導(dǎo)：如何有效緩解考前焦慮？

2020-05-20 13:17:30網(wǎng)絡(luò)資源

　　2020高考進(jìn)行備考階段，整理了高考心理輔導(dǎo)：如何有效緩解考前焦慮？

　　高考越來越近了。眾多學(xué)生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔(dān)憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發(fā)揮正常水平呢?

　　1、考前進(jìn)行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學(xué)生考前焦慮是因?yàn)閷W(xué)習(xí)量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí)，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應(yīng)試時(shí)才會(huì)注意力集中。

　　3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到緩解考前焦慮的目的。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。

　　當(dāng)考前感覺到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說自己的擔(dān)憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫，宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場考試無非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì)英勇無畏。

　　供同學(xué)們參考。