高考在即，考生心理調(diào)適指南
2023-06-06 13:46:35北京日報客戶端
2023年普通高等學校招生全國統(tǒng)一考試及普通高中學業(yè)水平等級性考試將于6月7日至10日進行。中國科學院心理研究所教授、博士生導師、高考研究專家王極盛為考生提供了一份心理調(diào)適指南。
“以我近30年的高考研究來看，實力是高考成功的硬件，是高考成功的基礎(chǔ)；心態(tài)是高考成功的軟件。”王極盛說，實力和心態(tài)在高考成功中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越是重要，越是關(guān)鍵。研究表明，在影響高考成功的20個因素中，考生在考場的心態(tài)占第1位，考生考前的心態(tài)占第2位，考生的學習方法占第3位，考生的學習基礎(chǔ)占第4位。“因此，可以說，調(diào)整好心態(tài)是高考成功的一半。”
那么，該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？王極盛建議，考生每天要對著鏡子笑幾次，走路的時候挺胸抬頭，步伐有力，運用積極的自我暗示來增強信心。值得注意的是，考前幾天切忌與同學攀比，“攀比只能影響自己信心。”在優(yōu)化情緒方面，考生要學會自我宣泄，可把心中的郁悶和焦慮與同學和老師談?wù)�；同時也可以經(jīng)常想一想過去考試成功的情景喚起積極的情緒；聽聽自己喜歡的音樂、深呼吸等。為保持考試狀態(tài)，王極盛建議，考生每天適當?shù)刈鲎鼍碜�，特別是做過的試卷，不要刻意去做一些難題。6日晚上不要過早地睡覺，與平時的作息時間保持一致即可；如果入睡困難，千萬不要吃安眠藥。
考試時也要講究策略和方法。王極盛說，高考每科的考試難度，大體上簡單題占30%，中等題占50%，難題占20%�？忌呖紩r要先做簡單題，來幫助自己增長信心；再做中等題；難題后做，能做多少做多少。“這不僅是高考取勝的戰(zhàn)略心理，也是高考調(diào)整心態(tài)的最重要的方法。”王極盛還給出了高考快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲：去考場的路上、到考點的時候，碰見自己的同學和老師，要主動問好；進了考場的教室，要熱情、大聲地向監(jiān)考老師打招呼；找到座位后，默念三遍“我一定會成功”。“這些都有助于考生在良好的心態(tài)下參加考試。”
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