如何把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)

2024-10-13 15:51:25網(wǎng)絡(luò)整理

　　一年一度的高考，又即將來臨。如何在這沒幾天的倒計(jì)時(shí)關(guān)鍵時(shí)刻，把自己調(diào)整到最好最佳狀態(tài)，做好最后沖刺呢？現(xiàn)在小編來教你幾招。

　　一、保持自身良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自己減壓

　　1.擺正心態(tài)，保持信心�？记皶�(huì)出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)�？忌浞挚吹阶约旱膶�(shí)力，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jī)?nèi)ジ煽?jī)好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　2.給自己一個(gè)動(dòng)力，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)

　　每天早上起床后，給自己一個(gè)笑臉，自我鼓勵(lì)一下，要將斗志燃燒起來，這會(huì)讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動(dòng)力。這樣的你，心情會(huì)不錯(cuò)，記憶力會(huì)很好，復(fù)習(xí)效果更錯(cuò)不了!

　　給自己一個(gè)未來夢(mèng)，制定一個(gè)美好偉大的目標(biāo)，累了，困了，低落了，想想它

　　覺得累了，去跑跑步，想著那個(gè)在你心里的目標(biāo)、夢(mèng)想，覺得越跑越有勁的時(shí)候，停下來，回去復(fù)習(xí)。

　　覺得困了，就早點(diǎn)睡吧，睡前憧憬一下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、夢(mèng)想后的某個(gè)場(chǎng)景，應(yīng)該更有助于睡眠。

　　遇到難題時(shí)，向它求救，你在低落時(shí)及時(shí)挽救了心中的目標(biāo)、夢(mèng)想，那當(dāng)你遇到困難、難題時(shí)不妨也向它求救，它肯定不會(huì)袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當(dāng)你有難題時(shí)，那么它的希望也會(huì)渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會(huì)告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。

　　3，關(guān)鍵時(shí)刻自己減壓很重要

　　當(dāng)某次考試沒發(fā)揮好，或者因?yàn)閴毫Ω杏X低落了，做些自己喜歡的、擅長(zhǎng)的事情吧，但千萬不要玩游戲，除了這項(xiàng)你應(yīng)該有很多喜歡的、擅長(zhǎng)的事情。比如做個(gè)小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會(huì)……在你感覺心情平復(fù)了、好轉(zhuǎn)了的時(shí)候，再想一想那個(gè)差點(diǎn)被低落情緒淹死的目標(biāo)、夢(mèng)想，或許你會(huì)感到幸運(yùn)，還好及時(shí)把它救了回來。

　　下面推薦兩種幫助高考的你減壓的小方法，不妨嘗試一下。

　　1.領(lǐng)養(yǎng)一盆植物。

　　從你上高三或者現(xiàn)在開始，養(yǎng)一盆比較容易活的植物。因?yàn)橐谆�，所以這樣的植物代表著堅(jiān)強(qiáng)、生命力頑強(qiáng)、充滿希望。在緊張復(fù)習(xí)之余，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間照料一下它，它就會(huì)回報(bào)給你驚喜。即使你因?yàn)槊χ鴱?fù)習(xí)很久沒有去照料它，等你想起它來的時(shí)候，你可能會(huì)驚訝，雖然土壤已經(jīng)干裂，但是它仍然無恙，只要稍加照顧，它就努力變得更茁壯。

　　在照顧植物的同時(shí)，你會(huì)感覺到放松，當(dāng)植物給你驚喜時(shí)，你會(huì)收獲希望。

　　推薦：綠蘿、多肉。

　　2.學(xué)習(xí)做一道菜。

　　可以是你愛吃的，或者爸爸媽媽愛吃的。不一定非要獨(dú)立完成，可以請(qǐng)爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆或者其他人幫忙。在學(xué)習(xí)做菜的過程中，你會(huì)對(duì)自己的成品滿心期待，你也會(huì)信心滿滿——味道肯定錯(cuò)不了!即使最后味道真的不怎么樣，但是你在這個(gè)過程中體會(huì)到了做菜的樂趣和辛苦，甚至有那么一瞬間覺得自己真的長(zhǎng)大了。

　　做菜的過程，你會(huì)充滿信心，也能體會(huì)到責(zé)任;做好的菜味道不管如何，它都是你的處女作，況且，你收獲的不只是菜的味道，還有更深遠(yuǎn)、更值得回味的東西。

　　當(dāng)然你也可以做一些其他的自己喜歡的事，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，做自己擅長(zhǎng)的事情，來重塑自己的信心。

　　二、不要熬夜，身體是革命的本錢

　　“2016年高考沖刺，每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵(lì)著熬夜似乎更有勇氣。

　　但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會(huì)造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！

　　所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到，勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì)沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí)；有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可�。哼^度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學(xué)生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　三、家長(zhǎng)不能拖后退，后備力量很重要

　　高考僅剩68天，孩子的成績(jī)依然起色不大，測(cè)驗(yàn)成績(jī)不佳，想到距離高考越來越近，不少家長(zhǎng)不淡定了：對(duì)孩子的風(fēng)吹草動(dòng)關(guān)注異常；整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休；借故對(duì)其他人發(fā)脾氣；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長(zhǎng)焦慮。家長(zhǎng)的焦慮會(huì)給孩子的心理造成極大負(fù)擔(dān)，影響高考備考，這是考生和家長(zhǎng)不愿看到的情況。

　　“請(qǐng)把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他(她)還焦慮！有高三家長(zhǎng)曾經(jīng)寫過這樣一篇日志：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學(xué)，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時(shí)候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當(dāng)蟻?zhàn)遄∧z囊就折騰吧，這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對(duì)。這么一來特別糾結(jié)，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴(yán)陣以待，你說多鬧心�。∵@些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。人生識(shí)字憂患始，誰的事兒誰著急�？戳诉@段話讓我想到一個(gè)高三心理咨詢的孩子，他經(jīng)常失眠，靜不下心來復(fù)習(xí)。家里有一個(gè)千百遍嘮叨“高三啦”隨時(shí)隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關(guān)問題”的媽媽，自己感覺很煩，說：“我學(xué)習(xí)最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了！”

　　在最后關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)不能拖后退，后備力量很重要。

　　合理膳食，鼓勵(lì)支持。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí)，要少吃過油或過硬的食物，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長(zhǎng)們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上，孩子學(xué)習(xí)本來就緊張，心理壓力大，家長(zhǎng)過多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會(huì)讓孩子更無所適從。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶外活動(dòng)，多聽聽孩子的想法，鼓勵(lì)孩子以平常心迎接高考。