2025年高考生減輕或緩解焦慮癥狀的建議

2024-12-23 20:23:17網(wǎng)絡(luò)整理

　
　　你是否有這些焦慮癥表現(xiàn)?

　　17歲在重點高中讀高三，成績優(yōu)秀，每逢考試前都出現(xiàn)害怕、緊張、焦慮、煩躁、情緒反應(yīng)大、有軀體不舒感，如心慌心跳快胸悶，平時心性多疑敏感，有自卑感，做事完美主義者，經(jīng)常產(chǎn)生無助感，經(jīng)常有活的太累，想解脫。出現(xiàn)消極的念頭，還常哭泣或整日愁眉苦臉，話語明顯少，入睡困難，時常厭學(xué)，想休學(xué)，亂摔東西，一點小事情都是發(fā)病的誘因，每次考前都出現(xiàn)這種狀態(tài)，反復(fù)發(fā)作。

　　適度調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法

　　首先，要對高考充滿信心，相信自己，學(xué)會微笑，積極自我暗示，增強信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和考試的合理期望。

　　其次，要保持良好的生理狀態(tài)，有充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的飲食，制定切實可行的學(xué)習(xí)、身體錘煉和心理調(diào)節(jié)計劃。建立良好的支持系統(tǒng)，有困難時，與老師、家長、同學(xué)進行交流，能得到他們的理解和支持。

　　最后，學(xué)會一些調(diào)節(jié)情緒的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，頭部作上下伸縮運動。C.想像放松，想像大海、藍天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老師，把自己想說的話都說出來;也可到一個空曠的地方，大聲吶喊出來，把自己內(nèi)心的壓抑的情緒都宣泄出來。

　　減輕或緩解焦慮癥狀的建議

　　1、盡量少一個人呆著，去找親人朋友聊天散步。

　　2、經(jīng)常聽聽歌并唱出來，科學(xué)表明音樂是能改變?nèi)说哪X電波。

　　3、嘗試所有你難受后所做的第一件事情，打破心中的疑慮，樹立信心。

　　4、盡量少服藥，因為藥是一種心理暗示。

　　5、吃一點甜的東西，科學(xué)表明甜食能讓人覺有幸福的感覺。

　　6、做你喜歡做的事，做你以前的興趣愛好。

　　7、不要去百度自己的病癥什么的，不要亂給自己安上什么病得稱號，這也是不好的暗示。

　　8、少去醫(yī)院，少摸脈搏。

　　9、看點勵志的片子。

　　10、大哭大喊，大聲宣泄。

　　11、想想以前的一些美好感人的事情。

　　12、認真融入你的工作學(xué)習(xí)。

　　13、經(jīng)常上上QQ，上上微博，了解咨詢，別把自己囚禁在牢籠里。

　　我個人覺得聽歌和散步非常有用。千萬別一直一個人悶在家，有個朋友親人陪你絕對讓你感覺好受很多。這就是我的感受，我相信我一個17歲的孩子能振作，你們也一定行!加油!Fighting!生活多姿多彩，很美麗，生活充滿希望!

　　患焦慮癥害怕和同學(xué)相處怎么辦?

　　首先自己要瞧得起自己要有自信，提升自己的休養(yǎng)，注意自己的言談舉止，不要畏畏縮縮的，要給別人自信的感覺，這樣他人就會尊重你愿和你交往。另外，可以多看看身邊那些外向的人是怎么說話的，學(xué)學(xué)他們�？梢远嗫葱╆P(guān)于人際關(guān)系和說話技巧的書，劃出要點并加以嘗試運用，一定要敢于實踐。平常就是多和人打招呼，多微笑，多幫忙，這樣有時你不說話他人也會沒話找話說的。

　　1.交往時要多選擇學(xué)習(xí)好的學(xué)生，因為他們知道學(xué)習(xí)，并且不相互攀比，品質(zhì)也好。

　　2.座位最好坐中間比較靠前，因為那兒坐的都是愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，其實到高三除了那些混混都已經(jīng)知道學(xué)習(xí)了，而混混也沒多少，并且都坐后面。

　　3.如果實在不想交流，就做邊上靠窗座位，沒多少人打擾你，而且混混不坐靠窗位置，我有個同學(xué)就是一直坐在窗邊的，非常好學(xué)。

　　4.就是從一開始交往可以表現(xiàn)的活躍點，和別人開玩笑，多幫幫別人，不要太死板，多笑，但是一到學(xué)習(xí)時間就立馬臉一沉不再說話，最多說一句：“學(xué)習(xí)吧!”并且學(xué)習(xí)時誰也不要理，誰如果打擾你，你就以一副很生氣不耐煩的眼光看著別人，哪怕對方是你最好的朋友，別人一看你態(tài)度硬就不會再纏著你了，但是你一定要有自制力，別玩著說著就忘了學(xué)習(xí)時間，時間一長，別人就不會打擾你了。