高考生增強(qiáng)體力抗疲勞的飲食

2021-04-30 14:27:47網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考前吃什么增強(qiáng)體力抗疲勞？考前吃什么好？考生要攝入充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給，如果蛋白質(zhì)攝入不足，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，導(dǎo)致記憶力減退。

　　1高考前吃什么增強(qiáng)體力抗疲勞

　　在高考之前建議需要調(diào)整好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，需要進(jìn)行營養(yǎng)的調(diào)整，保持每天的營養(yǎng)均衡，平時(shí)要注意可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等，避免偏食或者挑食。

　　另外也需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)一些體育鍛煉，比如早晨進(jìn)行晨跑和跳高跳繩等等一些體育運(yùn)動(dòng)，男孩可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打籃球、踢足球等等。

　　如果學(xué)習(xí)的時(shí)間過長，需要適當(dāng)?shù)淖鲅郾＝〔�，以免出現(xiàn)眼部的疲勞而引起近視。

　　2高考前考生吃什么好

　　早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個(gè)雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。

　　考生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習(xí)慣，反而會(huì)引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等。專家給考生提供了“每天八個(gè)一”食譜，即1～2杯牛奶、一個(gè)雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

　　另外，飽食和素食均不利于考生智力發(fā)展。專家指出，如果一日三餐頓頓飽食，就會(huì)使血液過久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育，從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。

　　專家建議，如果家長有時(shí)間，可以經(jīng)常給考生熬些粥，喝粥既能保證營養(yǎng)，又可以通過喝不同種類的粥達(dá)到不同功效。比如大棗粥可以補(bǔ)血、健脾胃；酸棗仁粥有安神寧心的作用；核桃粥可以健腦；綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑；蓮子粥有清熱降火、增強(qiáng)智力的功效；扁豆粥可以消暑、除濕、解毒；藕粥有清火、令人歡愉等功效。除此之外，我們平時(shí)吃的大米粥、小米粥也有保護(hù)胃黏膜、益氣和補(bǔ)血的作用。