2025年高考生過度考試焦慮的減壓方法

2024-12-23 20:31:14網(wǎng)絡(luò)整理

　　大家都知道過度的考試焦慮會妨礙考試，其實(shí)考試時(shí)焦慮程度太低同樣不利于考試。比如我們放松到對考試完全無所謂，一點(diǎn)兒不緊張，也是不可能有良好的狀態(tài)的。焦慮水平過度或不夠都不利于學(xué)習(xí)，而惟有適中的焦慮最有利于提高學(xué)習(xí)成績。

　　適度的焦慮可以使考生產(chǎn)生必要的緊迫感，使其考試時(shí)的注意力特別集中，思維特別清晰，答卷行為準(zhǔn)確而敏捷。所以，我們要應(yīng)付的不是考試焦慮而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。

　　對成績做“自我服務(wù)”傾向歸因

　　歸因是指對導(dǎo)致某事件發(fā)生的原因的歸結(jié)。舉例說，學(xué)習(xí)自信心不足的同學(xué)習(xí)慣于把壞成績歸因于自己笨，而把好成績歸因于運(yùn)氣好。很顯然，這兩種歸因都會強(qiáng)化人的自卑，并使人喪失對學(xué)習(xí)的控制感。心理學(xué)把上述歸因稱作有“自我貶損”傾向的歸因，而把有利于個(gè)人確立自信心和解決問題的歸因叫做“自我服務(wù)”的歸因。學(xué)會“自我服務(wù)”傾向的歸因，對于考前建立自信非常重要。

　　可以試著這樣做，當(dāng)取得好成績時(shí)，具體分析是哪些個(gè)人原因起了決定性作用，如考前的方法正確、情緒管理得好、以往的知識扎實(shí)等�？剂艘粋€(gè)壞成績時(shí)，也要具體地從自己答題時(shí)的方法、態(tài)度、情緒以及以往知識掌握情況等方面找原因，告訴自己，不是我的智力出了問題，而是學(xué)習(xí)方法出了問題，我必須調(diào)節(jié)自己的方法了。

　　學(xué)習(xí)上缺乏自信的人并非真的一無是處，而是由于他習(xí)慣于總盯著并且夸大自己的短處，久而久之，就強(qiáng)化了自己的自卑。我們常會在無意識中使用雙重標(biāo)準(zhǔn)。以批評為例，我們對來自別人的批評常常十分敏感，但對于自我苛求卻常常渾然不覺;別人誤解我們時(shí)我們覺得委屈，而自己誤解自己時(shí)卻毫無感覺。其實(shí)，挫敗我們自尊需要的往往是我們自己而非別人。

　　高考其實(shí)是人生的體驗(yàn)場

　　很多高考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場，因而心理壓力很大。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實(shí)也是一種難得的人生體驗(yàn)。

　　平時(shí)我們愛旅游，認(rèn)為那是一種很美好的人生體驗(yàn)，高考也一樣。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經(jīng)歷對絕大多數(shù)青少年學(xué)生而言，通常在一生中只有一次。

　　旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。

　　高考也一樣，結(jié)果固然重要，但不可逆的高考經(jīng)歷與體驗(yàn)同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學(xué)著欣賞高中的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。所以，高考不是戰(zhàn)場，高考是人生的體驗(yàn)場。帶著一種體驗(yàn)的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，過程走好了，結(jié)果自然會好。

　　隨著考試的臨近，越想考好的學(xué)生或許越緊張，越緊張就發(fā)現(xiàn)自己越不行。我建議考生不要總想自己還“差”多少，而是從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分是一分。這是一種積極的自我暗示，每補(bǔ)上一分就是一種收獲，每天體驗(yàn)收獲的狀態(tài)，自己就會變得越來越強(qiáng)大。